bieganie a

Siema Ostatnio kumpel namawia mnie na bieganie jakoś 3 razy w tyg po około 30-40 min. Tylko zastanawiam się czy to będzie iść w parze z treningiem na masę który właśnie zaczynam... Aktualnie biegam tylko te 10 min na bieżni przed treningiem żeby się rozgrzać. Czy te bieganie 3 razy w tyg. to dobry pomysł ?;>

[...] diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). Uprawiam kolarstwo, ale w związku z trudnościami logistycznymi nie zabrałem roweru i zostało mi bieganie/siłownia/codzienne spacery na uczelnię i z powrotem (co najmniej 2x 25min dziennie). Z racji tego, że pozbawiony jestem roweru, postanowiłem wykorzystać te 4 [...]

[...] masy), mam nadzieje, że Ci to pomoże. aha, jest gdzieś na tym forum artykuł dotyczący przygotowań do biegów na 100% bo czytałem, ale to nie w tym dziale, pozdro PS./ edit. bieganie szybkim tempem poprawia kondycję, a długo dystansowe biegi wytrzymałość, ważna jest różnorodność, tak jak z treningiem na siłce ; ) Zmieniony przez - piotrek_92 w [...]

[...] 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń, 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń, 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń. Do tego rozgrzewka 5 min, potem ok. 30-40 min aerobów. Poza tym 5-6 razy w tyg. bieganie, zapewne godzinne, a wraz z upływem czasu może dłuższe i szybsze I tu pytanie do Obli- czy ten trening siłowy będzie odpowiedni dla mojej osoby? Dziś zaliczyłam [...]

Aha jeszcze jedno jak masujesz to takie bieganie ci przeszkadza w masowaniu :D nie wiem też ile biegasz i jak długo ale jak bardzo często to trudno ci będzie jakąś masę zrobić, a co do twojego celu treningowego, to od razu ci mówię że takiego celu niema. Przynajmniej ja nie znam ani treningu na rzeźbę ani diety. Znam natomiast trening na masę / [...]

Owszem można ale musisz stosować dietę jeśli szybko zdobywasz masę... a jeśli nie to brzuszkami zrobisz bardzo ładne mięśnie brzucha,bieganie pomaga tracić tłuszczyk z brzucha pozdrawiam.

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

Witam, Czytałem już wiele postów co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć. A mianowicie: Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział. Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie [...]

a wiec ;d bieganie i jazda na rowerze i odp odzywianie sie spala sam tluszcz.W takim razie jak zrobic miesnie na brzuchu ?

[...] ludzie zbyt poważnie podchodzą do ćwiczeń-- może zbyt duże wymagania sobie stawiają, wtedy pojawiają się głupie pytania- a czy ta szklanka dodatkowa mi nie zaszkodzi?? a czy bieganie nie zepsuje mi masy?? a coś tam a to a tamto... Trochę to męczące-- jak myślicie o zawodach to radzę się przyłożyć i ogarnąć-- jak trenujecie dla siebie to nie ma co [...]

[...] chodzi o treningi To myślałem o takim sposobie Trening 6 razy w tygodniu Każdy trening 30 -45 minut Najpierw siłowina Duże partje 11 serji małe 8 serji Przerwy 30 sekund między serjami Z resztą czasu bieganie w jedne dni na przemian z brzuszkami w inne dni Niedziela jest dla mnie bo musze kiedyś sobie odpocząć po sobotnich baletach;p

Tylko że jest jeden problem, ja trening wykonuję ok 19, a kończe o 20 więc bieganie po treningu odpada ;/

[...] które muszą być: REGULARNE (najlepiej codziennie), i dosc szybkie (musisz trzymac jako takie tempo). Później jak już schudniesz będziesz mogła dorzucić steper, rower, bieganie (co Ci będzie odpowiadało). Na pocieszenie dodam, że pierwsze kilogramy polecą Ci bardzo szybko, więc jak się będziesz trzymała planu i będziesz systematyczna to w 2 [...]

[...] w nich zakochalem :). Wiec nadal celem jest redukcja tylko troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja trzymal i biore sie za bieganie. Zobaczymy jakie ekefty beda za 10tyg. WAGA tyd / waga / % fatbody / data / roznica 0tyd 81.8 kg - 13.8% - 28.10 DIETA POSILEK I Platki owsiane/90/11/6/56/329 [...]

Panie Tyka i coz twoim kolanem bo ja mam to samo zewnetrzna strona kolana ból tej kości lub przy kości po 45 minutach uniemożliwia bieganie i bardziej go czuje jak się zatrzymam a kondycja pozwoliła by mi biec minimum 3 razy dłużej... Panie Tyka proszę o odpowiedź, dzięki. Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-09-30 17:10:03

[...] mają lepsze początki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia heh Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam Zażywane [...]

[...] Nie dałam rady dłużej niż 12 minut... Ledwo oddychałam, paliły mnie łydki i uda. Czy ktoś mógły mnie nakierować co i jak ćwiczyć? Czy biegać? Jak mam to bieganie zaplanować(zakładam, że po 200 metrach będę leżała), żeby pobiegać a nie się rozpędzić i skończyć? Ćwiczyć rano czy wieczorem? Aha i wskazówka o jaką proszę apropo [...]

[...] do ćwiczeń to jakie byłyby dobre na pierwsze obycie na siłce? sądzę,że jeśli wypali to jestem w stanie chodzić na nią 2 razy w tygodniu a i nawet znajdę może czas na bieganie 1 x w tygodniu. Zrobię może tak. Jeszcze pogodnię 2 tygodnie tak jak dotychczas puki pogoda za oknem jest w porządku natomiast później jak sięzrobi juz kaszanka [...]

[...] podane. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : aktualnie - komputer, za chwilę studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie co 2 dni ok 30 min., pompki co 2 dzień ok 50, czasem jakieś brzuszki Odżywianie : ograniczone (o ile nie całkowicie wyeliminowane) słodycze, słodkie napoje, białe [...]

[...] ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. Pytanko jest takie czy jeśli w dalszym ciągu jestem na redukcji to dobrze robię ,że w dni po treningu ( bieganie czy pseudo siłka ) wcinam WPC z wodą? jako uzupełnienie diety? Wracając do tych moich treningów to owszem mczuję czasami zmęczenie mięśni ale nie czuję bulu jaki [...]